Zdrowie

8/16 Dieta - Poradnik, Menu, Korzyści i Wskazówki

Autor Agata Tarec
Agata Tarec08.01.20246 min.
8/16 Dieta - Poradnik, Menu, Korzyści i Wskazówki

8/16 dieta to jedna z popularniejszych diet przerywanych, poleganąca na przemiennym głodówce 16 godzin dziennie i 8 godzinach jedzenia. Choć brzmi skrajnie, ma udowodnione korzyści zdrowotne i nie jest aż tak trudna do zastosowania na co dzień. W tym artykule dowiesz się, na czym dokładnie polega, jakie daje efekty, podpowiemy przykładowe menu i plan dnia, a także damy praktyczne wskazówki, jak rozpocząć i trzymać się tej diety.

Kluczowe wnioski:
  • Dieta 8/16 polega na jedzeniu tylko przez 8 godzin dziennie i 16-godzinnym pocie dziennie.
  • Pomaga schudnąć, obniżyć ciśnienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi.
  • Nie jest specjalnie trudna do zastosowania na co dzień.
  • Ważne, by jeść zdrowo i regularnie w 8-godzinnym oknie żywieniowym.
  • Warto pić dużo wody i regularnie się ruszać w trakcie diety.

Jak działa dieta 8/16

Dieta 8/16 należy do grupy diet przerywanych. Polega na przemiennym 16-godzinnym poście i 8-godzinnym oknie żywieniowym. Oznacza to, że przez 16 godzin dziennie powstrzymujemy się od jedzenia, a przez pozostałe 8 godzin możemy normalnie jeść.

16-godzinny post nie oznacza całkowitego wstrzymania się od picia. W trakcie głodówki należy pić dużo wody, zielonej herbaty i czarnej kawy (najlepiej bez cukru). Można też pić napary ziołowe bez kalorii oraz soki warzywne rozcieńczone wodą. Natomiast w 8-godzinnym oknie żywieniowym jemy normalnie 2-3 posiłki.

Okno żywieniowe - kiedy jeść

Okno żywieniowe w diecie 8/16 zwykle wynosi 8 godzin i przypada mniej więcej od 14:00 do 22:00. Jest to optymalny przedział czasowy, bo pokrywa się z aktywnością większości osób w ciągu dnia. Oczywiście można go nieco zmodyfikować do własnego trybu życia.

Kluczowe jest, aby jeść regularnie posiłki w wyznaczonym 8-godzinnym przedziale i nie podjadać niczego poza nim. Po oknie żywieniowym zaczyna się 16-godzinny post, który zwykle trwa aż do obiadu następnego dnia.

Korzyści płynące z diety 8/16

Dieta 8/16 przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim prowadzi do utraty wagi, ponieważ długi post pomaga spalać tkankę tłuszczową. Badania pokazują, że stosując regularnie tę dietę, można schudnąć nawet do 3 kg w ciągu miesiąca.

Co więcej, głodówka kontroluje apetyt, więc łatwiej unika się podjadania i jedzenia na zapas. Dzięki temu łatwiej ograniczyć dzienne spożycie kalorii i zrzucić zbędne kilogramy.

Inne zdrowotne zalety

Oprócz odchudzania, dieta 8/16 działa pozytywnie na wiele aspektów zdrowia:

  • Obniża poziom cukru we krwi,
  • Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2,
  • Obniża ciśnienie krwi,
  • Zmniejsza poziom złego cholesterolu LDL.

Dzieje się tak, ponieważ cykliczne głodówki wpływają korzystnie na gospodarkę hormonalną i metabolizm. Organizm ma więcej czasu na regenerację i usuwanie toksycznych produktów przemiany materii.

Przykładowe menu diety 8/16

Aby dieta 8/16 była zdrowa i skuteczna, trzeba odpowiednio komponować posiłki w 8-godzinnym oknie żywieniowym. Oto przykładowe menu na 3 dni:

Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3
Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami i orzechami Śniadanie: Jajecznica z warzywami Śniadanie: Owsianka na mleku z malinami
Obiad: Ryba z warzywami zapiekanymi w folii + sałatka Obiad: Rosół z makaronem i natką pietruszki Obiad: Kotlety mielone z ryżem i surówką
Kolacja: Kanapki z pastą jajeczną i szynką Kolacja: Sałatka gyros z kurczakiem Kolacja: Naleśniki z twarożkiem i dżemem

Jak widać, posiłki w diecie 8/16 powinny być lekkostrawne, obfitować w warzywa, owoce, białko, zdrowe węglowodany i dobrej jakości tłuszcze. Ważne też, by jeść regularnie co 3 godziny nie dopuszczając do uczucia głodu między posiłkami.

Poziomy trudności diety 8/16

8/16 Dieta - Poradnik, Menu, Korzyści i Wskazówki

Choć na początku 16 godzin głodówki może wydawać się trudne, dieta 8/16 jest całkiem łatwa do wprowadzenia. Można zacząć od łagodniejszej wersji 14/10, a następnie stopniowo wydłużać post do 16 godzin.

Poniżej przedstawiamy 3 poziomy trudności wraz z przykładowymi oknami żywieniowymi:

  • Łatwy (14/10) - okno żywieniowe 10:00-20:00,
  • Średnio zaawansowany (15/9) - okno żywieniowe 11:00-20:00,
  • Zaawansowany (16/8) - okno żywieniowe 12:00-20:00.

Najlepiej zacząć od wersji 14/10, przyzwyczaić organizm, a następnie przejść do 16/8. Im dłuższy post, tym większe korzyści zdrowotne, ale też wyższy poziom trudności.

8/16 dieta a ćwiczenia fizyczne

Dieta 8/16 doskonale łączy się z aktywnością fizyczną, co jeszcze bardziej zwiększa jej skuteczność. Połączenie głodówek z regularnymi treningami potęguje spalanie tkanki tłuszczowej.

Najlepiej ćwiczyć rano lub wczesnym popołudniem, a więc na początku 16-godzinnej głodówki. Wówczas organizm korzysta z rezerw energetycznych i intensywnie spala kalorie. Można uprawiać cardio, jogging, jazdę na rowerze lub trening siłowy.

Ćwiczenia fizyczne w trakcie diety 8/16 nie tylko przyspieszają odchudzanie, ale też poprawiają samopoczucie i zwiększają wytrzymałość na post.

Zasady i wskazówki diety 8/16

Aby dieta 8/16 była efektywna i zdrowa, warto stosować się do kilku zasad. Oto najważniejsze wskazówki:

  • Precyzyjnie wyznacz 8-godzinne okno żywieniowe i konsekwentnie się go trzymaj,
  • W oknie żywieniowym jedz regularnie co 3 godziny,
  • Spożywaj zdrowe, sycące posiłki bogate w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze,
  • Pij dużo wody, zielonej herbaty i kawy bez cukru w trakcie 16-godzinnego postu,
  • Ruszaj się codziennie, najlepiej rano, aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej.

Stosując te zasady, łatwiej będzie wytrwać w diecie. Warto także stopniowo wydłużać głodówkę, by przyzwyczajać organizm i zwiększać efekty odchudzania oraz korzyści zdrowotne.

Podsumowanie

Dieta 8/16 jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet przerywanych obok podobnych schematów, takich jak dieta 16/8 czy 18/6. Polega na 16-godzinnym poście i 8-godzinnym oknie żywieniowym. Według opinii wielu osób jest ona skuteczna w odchudzaniu i poprawie zdrowia przy stosunkowo niewielkim poziomie trudności.

Zasady diety są proste. Przez 16 godzin nic nie jemy, natomiast przez kolejne 8 godzin mamy swoje okno żywieniowe, w którym możemy normalnie jeść posiłki. Ważne, by były one zdrowe i regularne co 3 godziny. Taka cykliczna dieta 8 na 16 godzin aktywuje w organizmie szereg korzystnych procesów.

Stosując dietę 8/16, można spodziewać się wielu profitów zdrowotnych. Pomaga ona skutecznie zrzucić zbędne kilogramy poprzez intensyfikację spalania tłuszczu. Dodatkowo obniża poziom cukru, cholesterolu i ciśnienia krwi, dzięki czemu działa antydiabetycznie i kardioprotekcyjnie.

Podsumowując, dieta 8/16 to świetny, a zarazem prosty sposób na poprawę zdrowia i sylwetki bez rezygnacji z ulubionych posiłków. Wystarczy jeść normalnie, ale tylko przez 8 godzin dziennie, a efekty mogą przerosnąć oczekiwania. Nic dziwnego, że dieta 16/8 i 8/16 zyskują coraz większe grono zwolenników.

Najczęstsze pytania

Dieta 8/16 uznawana jest za bezpieczną i korzystną dla zdrowia pod warunkiem prawidłowego jej stosowania. Regularne 16-godzinne głodówki aktywują w organizmie procesy naprawcze i regeneracyjne. Jednocześnie 8-godzinne okno żywieniowe dostarcza niezbędnych składników odżywczych w postaci witamin, minerałów, białka itd.

Przestrzegając zasad diety 8/16, można spodziewać się utraty wagi rzędu 2-4 kg miesięcznie. Im dłuższe stosowanie diety (np. 2-3 miesiące), tym większa redukcja masy ciała. Oczywiście efekty zależą też od stylu żywienia i aktywności fizycznej w trakcie diety.

W trakcie 16-godzinnego postu warto pić dużo płynów, np. wody, herbat ziołowych i kawy, najlepiej czarnej bez cukru. Kofeina z kawy pomoże zmniejszyć uczucie głodu podczas głodówki. Natomiast w 8-godzinnym oknie żywieniowym kawa nie jest wskazana, bo może obniżać apetyt.

Aby rozpocząć dietę 8/16, należy stopniowo wydłużać czas głodówki, np. z 12 godzin do 14, a dopiero później do 16. Warto zacząć od lżejszej wersji 14/10. Okno żywieniowe wyznaczamy pod siebie, np. 10:00-20:00. Przez te 8 godzin jemy regularnie 2-3 posiłki co 3 godziny.

Dietę 8/16 można stosować długoterminowo, bo jest bezpieczna i korzystna dla zdrowia. Jednak po 3 miesiącach zaleca się zrobić ok. 2 tygodnie przerwy. Po przerwie można wrócić do diety 8/16 i kontynuować ją w celu utrzymania efektów.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Białka pełnowartościowe i niepełnowartościowe - Skąd je pozyskać i dlaczego są ważne
  2. Co jeść na kolację żeby schudnąć - Propozycje posiłków
  3. Chlorella a spirulina: działanie i porównanie
  4. Czy jajka są lekkostrawne? Porady i fakty
  5. Co jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje
Autor Agata Tarec
Agata Tarec

Jestem Agata, entuzjastka rozwoju osobistego. Optymistycznie patrzę na życie. Według mnie każdy ma potencjał, by stać się lepszą wersją siebie. Chcę inspirować innych do pracy nad sobą, wytyczania celów i realizacji marzeń. Wierzę, że najlepsze efekty osiąga się małymi krokami, ale konsekwentnie i z pasją. Nigdy nie jest za późno, by zacząć zmiany.


 

Udostępnij post

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Białko na masę - Co jeść na białej diecie?
ZdrowieBiałko na masę - Co jeść na białej diecie?

Jak jeść na białej diecie, by zbudować masę mięśniową? Przewodnik wyjaśnia, jakie produkty dostarczą organizmowi wartościowego białka na masę, ile jeść dziennie i jak rozłożyć spożycie w ciągu dnia. Znajdziesz tu też przepisy ułatwiające budowę muskulatury.