8/16 dieta to jedna z popularniejszych diet przerywanych, poleganąca na przemiennym głodówce 16 godzin dziennie i 8 godzinach jedzenia. Choć brzmi skrajnie, ma udowodnione korzyści zdrowotne i nie jest aż tak trudna do zastosowania na co dzień. W tym artykule dowiesz się, na czym dokładnie polega, jakie daje efekty, podpowiemy przykładowe menu i plan dnia, a także damy praktyczne wskazówki, jak rozpocząć i trzymać się tej diety.
Kluczowe wnioski:- Dieta 8/16 polega na jedzeniu tylko przez 8 godzin dziennie i 16-godzinnym pocie dziennie.
- Pomaga schudnąć, obniżyć ciśnienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi.
- Nie jest specjalnie trudna do zastosowania na co dzień.
- Ważne, by jeść zdrowo i regularnie w 8-godzinnym oknie żywieniowym.
- Warto pić dużo wody i regularnie się ruszać w trakcie diety.
Jak działa dieta 8/16
Dieta 8/16 należy do grupy diet przerywanych. Polega na przemiennym 16-godzinnym poście i 8-godzinnym oknie żywieniowym. Oznacza to, że przez 16 godzin dziennie powstrzymujemy się od jedzenia, a przez pozostałe 8 godzin możemy normalnie jeść.
16-godzinny post nie oznacza całkowitego wstrzymania się od picia. W trakcie głodówki należy pić dużo wody, zielonej herbaty i czarnej kawy (najlepiej bez cukru). Można też pić napary ziołowe bez kalorii oraz soki warzywne rozcieńczone wodą. Natomiast w 8-godzinnym oknie żywieniowym jemy normalnie 2-3 posiłki.
Okno żywieniowe - kiedy jeść
Okno żywieniowe w diecie 8/16 zwykle wynosi 8 godzin i przypada mniej więcej od 14:00 do 22:00. Jest to optymalny przedział czasowy, bo pokrywa się z aktywnością większości osób w ciągu dnia. Oczywiście można go nieco zmodyfikować do własnego trybu życia.
Kluczowe jest, aby jeść regularnie posiłki w wyznaczonym 8-godzinnym przedziale i nie podjadać niczego poza nim. Po oknie żywieniowym zaczyna się 16-godzinny post, który zwykle trwa aż do obiadu następnego dnia.
Korzyści płynące z diety 8/16
Dieta 8/16 przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim prowadzi do utraty wagi, ponieważ długi post pomaga spalać tkankę tłuszczową. Badania pokazują, że stosując regularnie tę dietę, można schudnąć nawet do 3 kg w ciągu miesiąca.
Co więcej, głodówka kontroluje apetyt, więc łatwiej unika się podjadania i jedzenia na zapas. Dzięki temu łatwiej ograniczyć dzienne spożycie kalorii i zrzucić zbędne kilogramy.
Inne zdrowotne zalety
Oprócz odchudzania, dieta 8/16 działa pozytywnie na wiele aspektów zdrowia:
- Obniża poziom cukru we krwi,
- Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2,
- Obniża ciśnienie krwi,
- Zmniejsza poziom złego cholesterolu LDL.
Dzieje się tak, ponieważ cykliczne głodówki wpływają korzystnie na gospodarkę hormonalną i metabolizm. Organizm ma więcej czasu na regenerację i usuwanie toksycznych produktów przemiany materii.
Przykładowe menu diety 8/16
Aby dieta 8/16 była zdrowa i skuteczna, trzeba odpowiednio komponować posiłki w 8-godzinnym oknie żywieniowym. Oto przykładowe menu na 3 dni:
| Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
| Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami i orzechami | Śniadanie: Jajecznica z warzywami | Śniadanie: Owsianka na mleku z malinami |
| Obiad: Ryba z warzywami zapiekanymi w folii + sałatka | Obiad: Rosół z makaronem i natką pietruszki | Obiad: Kotlety mielone z ryżem i surówką |
| Kolacja: Kanapki z pastą jajeczną i szynką | Kolacja: Sałatka gyros z kurczakiem | Kolacja: Naleśniki z twarożkiem i dżemem |
Jak widać, posiłki w diecie 8/16 powinny być lekkostrawne, obfitować w warzywa, owoce, białko, zdrowe węglowodany i dobrej jakości tłuszcze. Ważne też, by jeść regularnie co 3 godziny nie dopuszczając do uczucia głodu między posiłkami.
Poziomy trudności diety 8/16
Choć na początku 16 godzin głodówki może wydawać się trudne, dieta 8/16 jest całkiem łatwa do wprowadzenia. Można zacząć od łagodniejszej wersji 14/10, a następnie stopniowo wydłużać post do 16 godzin.
Poniżej przedstawiamy 3 poziomy trudności wraz z przykładowymi oknami żywieniowymi:
- Łatwy (14/10) - okno żywieniowe 10:00-20:00,
- Średnio zaawansowany (15/9) - okno żywieniowe 11:00-20:00,
- Zaawansowany (16/8) - okno żywieniowe 12:00-20:00.
Najlepiej zacząć od wersji 14/10, przyzwyczaić organizm, a następnie przejść do 16/8. Im dłuższy post, tym większe korzyści zdrowotne, ale też wyższy poziom trudności.
8/16 dieta a ćwiczenia fizyczne
Dieta 8/16 doskonale łączy się z aktywnością fizyczną, co jeszcze bardziej zwiększa jej skuteczność. Połączenie głodówek z regularnymi treningami potęguje spalanie tkanki tłuszczowej.
Najlepiej ćwiczyć rano lub wczesnym popołudniem, a więc na początku 16-godzinnej głodówki. Wówczas organizm korzysta z rezerw energetycznych i intensywnie spala kalorie. Można uprawiać cardio, jogging, jazdę na rowerze lub trening siłowy.
Ćwiczenia fizyczne w trakcie diety 8/16 nie tylko przyspieszają odchudzanie, ale też poprawiają samopoczucie i zwiększają wytrzymałość na post.
Zasady i wskazówki diety 8/16
Aby dieta 8/16 była efektywna i zdrowa, warto stosować się do kilku zasad. Oto najważniejsze wskazówki:
- Precyzyjnie wyznacz 8-godzinne okno żywieniowe i konsekwentnie się go trzymaj,
- W oknie żywieniowym jedz regularnie co 3 godziny,
- Spożywaj zdrowe, sycące posiłki bogate w białko, warzywa i zdrowe tłuszcze,
- Pij dużo wody, zielonej herbaty i kawy bez cukru w trakcie 16-godzinnego postu,
- Ruszaj się codziennie, najlepiej rano, aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej.
Stosując te zasady, łatwiej będzie wytrwać w diecie. Warto także stopniowo wydłużać głodówkę, by przyzwyczajać organizm i zwiększać efekty odchudzania oraz korzyści zdrowotne.
Podsumowanie
Dieta 8/16 jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet przerywanych obok podobnych schematów, takich jak dieta 16/8 czy 18/6. Polega na 16-godzinnym poście i 8-godzinnym oknie żywieniowym. Według opinii wielu osób jest ona skuteczna w odchudzaniu i poprawie zdrowia przy stosunkowo niewielkim poziomie trudności.
Zasady diety są proste. Przez 16 godzin nic nie jemy, natomiast przez kolejne 8 godzin mamy swoje okno żywieniowe, w którym możemy normalnie jeść posiłki. Ważne, by były one zdrowe i regularne co 3 godziny. Taka cykliczna dieta 8 na 16 godzin aktywuje w organizmie szereg korzystnych procesów.
Stosując dietę 8/16, można spodziewać się wielu profitów zdrowotnych. Pomaga ona skutecznie zrzucić zbędne kilogramy poprzez intensyfikację spalania tłuszczu. Dodatkowo obniża poziom cukru, cholesterolu i ciśnienia krwi, dzięki czemu działa antydiabetycznie i kardioprotekcyjnie.
Podsumowując, dieta 8/16 to świetny, a zarazem prosty sposób na poprawę zdrowia i sylwetki bez rezygnacji z ulubionych posiłków. Wystarczy jeść normalnie, ale tylko przez 8 godzin dziennie, a efekty mogą przerosnąć oczekiwania. Nic dziwnego, że dieta 16/8 i 8/16 zyskują coraz większe grono zwolenników.
