Zdrowie

Chlorella a spirulina: działanie i porównanie

Autor Paweł Kawulok
Paweł Kawulok8 stycznia 20246 min
Chlorella a spirulina: działanie i porównanie

Chlorella a spirulina to dwa popularne suplementy diety o podobnym działaniu, które często mylnie uważa się za to samo. Chociaż oba pochodzą z mikroalg, różnią się składem, właściwościami i zastosowaniem.

Kluczowe wnioski:
  • Chlorella zawiera więcej chlorofilu i beta-karotenu, a spirulina więcej żelaza i witaminy B12.
  • Chlorella poprawia trawienie i wspomaga odchudzanie, a spirulina działa przeciwzapalnie i antynowotworowo.
  • Chlorella neutralizuje metale ciężkie i toksyny, spirulina poprawia krążenie i obniża cholesterol.
  • Dawkowanie chlorelli to 3-5 gram dziennie, a spiruliny 2-3 gramy dziennie.
  • Obie mogą być stosowane u dzieci powyżej 12. roku życia w mniejszych dawkach.

Skład mikroelementów w chlorelli i spirulinie

Chlorella i spirulina to mikroalgi o bogatym składzie mikroelementów i związków bioaktywnych. Chlorella zawiera przede wszystkim duże ilości chlorofilu, który nadaje jej zieloną barwę. Ponadto dostarcza sporo beta-karotenu, witamin z grupy B, żelaza, potasu i wapnia. Spirulina wyróżnia się z kolei wysoką zawartością żelaza, witaminy B12, kwasów Omega-3, magnezu i miedzi.

Chlorella zawiera także unikalne związki, takie jak chlorella growth factor (CGF), który stymuluje układ odpornościowy. Spirulina natomiast dostarcza fikocyjaniny i alofykocyjaniny, które wykazują silne działanie przeciwutleniające i antynowotworowe.

Składniki odżywcze

W 100 gramach chlorelli znajdziemy ok. 58% białka, 20% węglowodanów, 6% tłuszczów, oraz sporo witamin i minerałów. Spirulina zawiera ok. 60-70% białka, 20-40% węglowodanów, 6-7% tłuszczów i bogactwo mikroelementów.

Korzyści zdrowotne chlorelli i spiruliny

Regularne przyjmowanie chlorelli i spiruliny przynosi szereg korzyści dla zdrowia. Obie mikroalgi działają przeciwzapalnie, wspomagają układ odpornościowy i poprawiają kondycję organizmu.

Chlorella oczyszcza organizm z toksyn, metali ciężkich i substancji rakotwórczych. Poprawia trawienie, obniża cholesterol i reguluję poziom cukru we krwi. Jest też pomocna w diecie odchudzającej.

Spirulina z kolei poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi i działa antynowotworowo. Wspomaga leczenie alergii i chorób skóry. Zmniejsza zmęczenie i stany lękowe.

Wpływ na organizm

Chlorella i spirulina zawierają dużo chlorofilu, który oczyszcza krew i wspomaga regenerację komórek. Działają antyoksydacyjnie, chroniąc organizm przed wolnymi rodnikami. Stymulują układ immunologiczny i zwiększają odporność.

Regularne ich przyjmowanie poprawia metabolizm, witalność i samopoczucie. Wspomagają leczenie wielu chorób przewlekłych i cywilizacyjnych.

Jak wspomagać organizm chlorellą i spiruliną

Chlorellę i spirulinę można stosować w celach profilaktycznych i leczniczych. Są bezpieczne nawet przy długotrwałym stosowaniu. Najlepiej przyjmować je rano, ok. 30 minut przed posiłkiem.

Chlorellę stosuje się głównie jako dodatek oczyszczający i wspomagający odchudzanie. Spirulina działa korzystnie na układ krążenia i serce, więc jest zalecana osobom z problemami kardiologicznymi.

Obie mikroalgi wzmacniają odporność i poprawiają kondycję organizmu, więc mogą być stosowane profilaktycznie przez osoby zdrowe.

Zastosowanie

Chlorellę i spirulinę przyjmuje się najczęściej w postaci proszku, tabletek lub kapsułek. Mogą być dodawane do koktajli, zup i sałatek. Nie zaleca się gotowania, aby nie straciły właściwości odżywczych.

Warto łączyć je z innymi suplementami np. aloesem, aby zwiększyć efekt oczyszczający. Przed zastosowaniem spiruliny u osób z nadczynnością tarczycy należy skonsultować się z lekarzem.

Dawkowanie chlorelli i spiruliny dla dorosłych

Chlorella a spirulina: działanie i porównanie

Zalecane dawki dobowe chlorelli dla dorosłych wynoszą 3-5 gram lub 6-10 tabletek dziennie. Spirulina jest bardziej skoncentrowana, dlatego wystarczy 2-3 g lub 4-6 tabletek dziennie.

Mniejsze dawki 1-2 g na dobę stosuje się profilaktycznie lub przy kuracji podtrzymującej. Większe dawki do 10 g chlorelli i 6 g spiruliny zaleca się przy intensywnym oczyszczaniu organizmu.

Kurację warto rozłożyć na 2-3 miesiące, stopniowo zwiększając dawki. Po miesiącu przerwy można ją powtórzyć. Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 10 g chlorelli dziennie.

Chlorella i spirulina dla dzieci – zalecane dawki

Chlorellę i spirulinę można podawać dzieciom powyżej 12. roku życia. Ze względu na mniejszą masę ciała, stosuje się u nich ok. 1/3 dawki dla dorosłych.

Dawka dzienna chlorelli dla dzieci od 12. roku życia wynosi 1-2 g lub 2-4 tabletki. Z kolei zalecana dawka spiruliny to 1 gram lub 2 tabletki dziennie.

Suplementy należy podawać pod nadzorem opiekunów, najlepiej w porze posiłków. U małych dzieci mogą zdarzyć się problemy z połykaniem tabletek. Wówczas można rozgnieść je i dodać do jogurtu lub soku.

Różnice w działaniu i składzie chlorelli i spiruliny

Chlorella i spirulina choć podobne, różnią się pod względem składu, działania i zastosowania. Chlorella zawiera więcej chlorofilu, beta-karotenu i białka, a spirulina więcej żelaza, witaminy B12 i enzymów.

Chlorella ma silniejsze działanie oczyszczające, BindźI metale ciężkie i toksyny. Spirulina lepiej wspomaga układ krążenia i działa antynowotworowo.

Chlorella stosuje się głównie w kuracjach odchudzających i oczyszczających. Spirulina działa kardioprotekcyjnie i może być pomocna przy niedokrwistości.

Podsumowując, chlorella i spirulina uzupełniają się działaniem. Ich łączne stosowanie zapewnia szerokie spektrum korzyści zdrowotnych i wzmacnia efekt terapeutyczny.

Podsumowanie

Chlorella i spirulina to dwa popularne suplementy diety o zbliżonym działaniu i pochodzeniu. Często zastanawiamy się, czym różnią się te mikroalgi i którą wybrać - chlorellę czy może spirulinę?

Przede wszystkim chlorella zawiera więcej chlorofilu, beta-karotenu i białka. Oczyszcza organizm z toksyn, poprawia trawienie i pomaga schudnąć. Spirulina ma więcej żelaza, witaminy B12 i kwasów Omega-3. Wspomaga układ krążenia i działa antynowotworowo.

Chlorella i spirulina wzmacniają odporność, działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. Ich regularne przyjmowanie poprawia kondycję i samopoczucie. Dawkowanie chlorelli wynosi 3-5 gramów dziennie, a spiruliny 2-3 gramy.

Podsumowując, chlorella i spirulina doskonale się uzupełniają. Warto łączyć obie mikroalgi, aby zapewnić organizmowi szerokie spektrum korzyści zdrowotnych. Pozwalają one skutecznie wspomagać organizm i poprawić jego kondycję.

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-outline
Ocena: 4.00 Liczba głosów: 1

5 Podobnych Artykułów:

  1. Białe jedzenie - Źródła magnezu w codziennej diecie
  2. Co jeść na kolację żeby schudnąć - Propozycje posiłków
  3. Chce mi się spać po jedzeniu - Dlaczego chce się spać po jedzeniu
  4. Czy jajka są lekkostrawne? Porady i fakty
  5. Co jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje
Autor Paweł Kawulok
Paweł Kawulok

Nazywam się Paweł i jestem lekarzem psychiatrą. Na co dzień pomagam pacjentom w radzeniu sobie z różnymi problemami psychicznymi. Chcę likwidować stygmaty związane ze zdrowiem psychicznym i zachęcać do poszukiwania profesjonalnej pomocy. Wierzę, że w porę zdiagnozowane i leczone zaburzenia nie muszą destabilizować całego życia.


 

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Białko na masę - Co jeść na białej diecie?
ZdrowieBiałko na masę - Co jeść na białej diecie?

Jak jeść na białej diecie, by zbudować masę mięśniową? Przewodnik wyjaśnia, jakie produkty dostarczą organizmowi wartościowego białka na masę, ile jeść dziennie i jak rozłożyć spożycie w ciągu dnia. Znajdziesz tu też przepisy ułatwiające budowę muskulatury.