Żywność

Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu - skuteczne porady

Autor Agata Tarec
Agata Tarec8 stycznia 20248 min
Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu - skuteczne porady

Co na cholesterol domowe sposoby to temat, który interesuje wielu z nas. Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego warto zadbać o jego obniżenie. W artykule przedstawiamy skuteczne i proste metody, dzięki którym można poziom cholesterolu domowym sposobem kontrolować. Omawiamy zarówno zmiany w diecie, suplementy diety, ćwiczenia fizyczne oraz inne porady, które pomogą utrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie.

Kluczowe wnioski:
  • Zastąpienie tłuszczów zwierzęcych olejami roślinnymi może skutecznie obniżyć cholesterol.
  • Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie nie tylko na wagę, ale także na poziom cholesterolu.
  • Warto włączyć do diety produkty bogate w błonnik, który obniża poziom złego cholesterolu.
  • Niektóre zioła, takie jak czosnek czy imbir, mają udowodnione działanie cholesterolowe.
  • Suplementy diety na bazie roślinnych steroli roślinnych skutecznie redukują cholesterol.

Zdrowa dieta na obniżenie cholesterolu

Odpowiednio zbilansowana dieta jest kluczowa w walce z podwyższonym cholesterolem. Należy przede wszystkim ograniczyć spożycie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, które podwyższają poziom złego cholesterolu LDL. Zamiast tego warto sięgać po produkty roślinne - warzywa, owoce, orzechy i nasiona.

Szczególnie polecane są awokado, oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany. Zawierają one nienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom LDL i podwyższają poziom dobrego cholesterolu HDL. Oleje roślinne można stosować zarówno do smażenia, jak i dodawać na surowo do sałatek czy kanapek.

Ponadto dobrze jest wzbogacić codzienną dietę w Obniżenie cholesterolu domowe sposoby produkty bogate w błonnik - owies, jęczmień, gryka, brązowy ryż, warzywa i owoce. Błonnik usuwa z organizmu nadmiar cholesterolu, dzięki czemu jego poziom obniża się.

Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, a zastąpienie go chudym mięsem drobiowym, rybami czy jajkami również wpływa korzystnie na poziom cholesterolu. Warto też wyeliminować z diety fast foody i produkty wysoko przetworzone.

Korzystne produkty w diecie na cholesterol

Oto lista produktów, po które warto sięgać, aby obniżyć poziom złego cholesterolu:

  • Oleje roślinne - rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek
  • Orzechy i nasiona - w szczególności orzechy włoskie
  • Owoce - awokado, cytrusy, jagody
  • Warzywa - szpinak, brokuły, kalafior
  • Ryby - śledź, łosoś, makrela
  • Otręby, płatki owsiane i jęczmienne
  • Nasiona chia i siemię lniane

Ćwiczenia fizyczne redukujące cholesterol

Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga schudnąć i poprawić kondycję. Ma również udowodniony, pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi. Dzięki treningom zwiększa się poziom dobrego cholesterolu HDL, a zmniejsza poziom złego LDL.

Najlepsze efekty przynosi umiarkowana aktywność aerobowa przez minimum 30-40 minut dziennie. Może to być szybki spacer, jogging, jazda na rowerze, aqua aerobik czy pływanie. Ważne, aby tętno utrzymywało się na poziomie 60-70% max. Im wyższa intensywność treningu, tym lepsze efekty dla cholesterolu.

Oprócz cardio warto włączyć 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, np. z hantlami czy na siłowni. Buduje on dodatkowo mięśnie i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Taki mix treningu cardio i siłowego zapewni najlepsze rezultaty w walce z cholesterolem.

Nawet 30 minut marszu dziennie może znacząco obniżyć poziom złego cholesterolu LDL w organizmie.

Jakie ćwiczenia obniżają cholesterol?

Oto kilka konkretnych pomysłów na aktywność fizyczną, która pomoże zredukować cholesterol:

  • Szybki marsz lub jogging
  • Jazda na rowerze
  • Pływanie
  • Aerobik w wodzie
  • Trening siłowy z hantlami
  • Ćwiczenia na siłowni
  • Gry zespołowe - piłka nożna, koszykówka itp.
  • Taniec - zumba, salsa, hip hop

Suplementy diety - które pomagają zbiżyć cholesterol

Dietą na poziom cholesterolu można wspomóc stosując odpowiednie suplementy diety. Szczególnie polecane są preparaty zawierające fitosterole oraz błonnik.

Fitosterole to substancje pochodzenia roślinnego, które konkurują z cholesterolm o wchłanianie w jelitach. Dzięki temu obniżają poziom "złego" cholesterolu LDL nawet o 10-15%. Skutecznymi suplementami są np. Olimp Labs Sterol lub Solgar Beta-Sitosterol.

Z kolei suplementy z błonnikiem - np. Benefiber, inulinę czy psyllium - adsorbują cholesterol i usuwają go z organizmu. Dzięki temu też obniżają poziom LDL. Jednocześnie błonnik zwiększa ilość dobrego cholesterolu HDL.

Oprócz tego warto sięgnąć po tran, olej lniany i preparaty z kwasem tłuszczowym omega-3. Mają udowodnione korzystne działanie na gospodarkę lipidową i cholesterol.

Suplement diety Działanie
Fitosterole Obniżają LDL o 10-15%
Błonnik Usuwa cholesterol z organizmu
Omega-3 Obniża poziom triglicerydów

Zioła obniżające poziom cholesterolu

Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu - skuteczne porady

W redukcji zbyt wysokiego cholesterolu pomóc mogą także zioła. Mają one udowodnione działanie hipocholesterolemiczne. Należą do nich m.in. czosnek, imbir, kurkuma oraz yerba mate.

Czosnek zawiera aktywne związki siarkowe, które hamują syntezę cholesterolu w wątrobie. Dzięki regularnemu spożywaniu czosnku LDL obniża się, a HDL rośnie. Zaleca się dawkę ok. 3 ząbków dziennie.

Imbir stymulowany wydzielanie soków trawiennych, co poprawia metabolizm cholesterolu. Ponadto zmniejsza stan zapalny w organizmie, który negatywnie wpływa na gospodarkę lipidową.

Kurkuma z kolei ma silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, dzięki czemu korzystnie wpływa na poziom cholesterolu.

Regularne picie yerba mate obniża nadciśnienie, stan zapalny i poziom lipidów we krwi. Warto zatem włączyć ją do codziennej diety w celu redukcji cholesterolu.

Jak stosować zioła na cholesterol?

Oto kilka praktycznych porad dotyczących stosowania ziół:

  • Pić napary z czosnku, imbiru i kurkumy
  • Używać przypraw z tych ziół do potraw
  • Jeść posiłek z 3 ząbkami świeżego czosnku dziennie
  • Pić 2-3 filiżanki yerba mate każdego dnia
  • Stosować suplementy z ekstraktami ziół np. czosnku

Stosowanie olejów roślinnych zamiast zwierzęcych

Kluczową zmianą w diecie, która obniży cholesterol, jest zastąpienie tłuszczów zwierzęcych olejami roślinnymi. Tłuszcze zwierzęce - masło, smalec czy łój - zawierają dużo nasyconych kwasów tłuszczowych.

Podwyższają one poziom złego cholesterolu LDL i tym samym zwiększają ryzyko miażdżycy i chorób serca. Zdecydowanie lepszym wyborem są oleje roślinne - rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek.

Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które - w przeciwieństwie do nasyconych - obniżają LDL i podwyższają HDL. Oleje roślinne można z powodzeniem stosować zarówno do smażenia, pieczenia jak i dodawać na surowo.

Warto też sięgać po produkty będące źródłem naturalnych tłuszczów roślinnych - orzechy, nasiona, awokado. Dostarczają one zdrowych dla serca kwasów omega-3 i omega-6.

Unikanie produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe

Ostatnią, bardzo istotną kwestią jest ograniczenie w diecie produktów wysoko przetworzonych, które zawierają dużo ukrytych tłuszczów nasyconych. Zaliczają się do nich m.in.:

  • Fast foody - hamburgery, frytki, pizza
  • Słodycze - ciastka, ciasta, czekolada
  • Chipsy i słone przekąski
  • Tłuste wędliny i mięsa
  • Śmietana i mleko pełnotłuste
  • Lody

Rezygnacja z tego typu produktów na rzecz zdrowej, nieprzetworzonej diety naturalnie obniży poziom "złego" cholesterolu LDL. Tłuszcze nasycone zwiększają bowiem ryzyko miażdżycy, chorób serca i udaru.

Podsumowując, istnieje wiele skutecznych domowych sposobów na obniżenie podwyższonego cholesterolu. Stosując zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i odpowiednie suplementy można cholesterol utrzymać na normalnym, zdrowym poziomie.

Podsumowanie

Wysoki cholesterol to problem, z którym zmaga się wielu z nas. Na szczęście istnieje wiele skutecznych sposobów na obniżenie zbyt wysokiego poziomu cholesterolu, które można zastosować w domowym zaciszu. Przede wszystkim warto wprowadzić zmiany w diecie - zastąpić tłuszcze zwierzęce zdrowszymi olejami roślinnymi, jeść więcej warzyw, owoców i produktów z błonnikiem. Obniżenie cholesterolu domowe sposoby obejmują również regularną aktywność fizyczną, najlepiej połączenie treningu cardio i siłowego. Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość dobrego cholesterolu HDL i redukują zły LDL.

Wspomóc obniżanie cholesterolu mogą suplementy diety z fitosterolami, błonnikiem, kwasem omega-3. Mają one udowodnione działanie hipolipemizujące. Ponadto warto uwzględnić w diecie zioła obniżające cholesterol, takie jak czosnek, imbir czy kurkuma. Picie yerba mate również wpływa korzystnie na gospodarkę lipidową. Ograniczenie spożycia produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe także pomaga zredukować zbyt wysoki cholesterol.

Stosując te proste, ale skuteczne metody w zaciszu domowym, można uniknąć niebezpiecznych konsekwencji wysokiego cholesterolu. Warto poświęcić chwilę na wprowadzenie korzystnych zmian w codziennej diecie i trybie życia, aby cieszyć się zdrowym sercem i układem krążenia na długie lata.

Podwyższony cholesterol to problem dotykający wielu osób, jednak istnieją sposoby walki z nim w warunkach domowych. Dieta, aktywność fizyczna, odpowiednie zioła i suplementy pozwalają obniżyć cholesterol do prawidłowych wartości. Dzięki temu można uniknąć groźnych konsekwencji zdrowotnych i cieszyć się zdrowiem. Wystarczy wdrożyć proste, ale skuteczne metody redukcji cholesterolu we własnym zaciszu.

Najczęstsze pytania

Aby sprawdzić poziom cholesterolu, należy wykonać badanie krwi na lipidogram / profil lipidowy. Oznacza on stężenie we krwi cholesterolu całkowitego, frakcji HDL i LDL oraz trójglicerydów.

Dieta obniżająca cholesterol powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty zbożowe z pełnego przemiału, chude mięso i ryby. Należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce, wędliny, fast foody i słodycze.

Do produktów, które znacząco podwyższają cholesterol, należą: tłuste mięsa, podroby, żółtka jaj, masło, smalec, mleko pełnotłuste, sery żółte, lody, ciastka, fast foody.

Ćwiczenia aerobowe - szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie przez min. 30 min dziennie skutecznie obniżają poziom cholesterolu we krwi.

Suplementy z fitosterolami, błonnikiem, omega-3, olejem lnianym, czosnkiem mają korzystny wpływ na obniżenie zbyt wysokiego poziomu cholesterolu.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Białe jedzenie - Źródła magnezu w codziennej diecie
  2. Co ile godzin powinno się jeść: zasady harmonijnego odżywiania
  3. Chce mi się spać po jedzeniu - Dlaczego chce się spać po jedzeniu
  4. Czy jajka są lekkostrawne? Porady i fakty
  5. Co jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje
Autor Agata Tarec
Agata Tarec

Jestem Agata, entuzjastka rozwoju osobistego. Optymistycznie patrzę na życie. Według mnie każdy ma potencjał, by stać się lepszą wersją siebie. Chcę inspirować innych do pracy nad sobą, wytyczania celów i realizacji marzeń. Wierzę, że najlepsze efekty osiąga się małymi krokami, ale konsekwentnie i z pasją. Nigdy nie jest za późno, by zacząć zmiany.


 

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Co jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje
ŻywnośćCo jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje

Szukasz inspiracji co jeść na śniadanie będąc na diecie? Zapoznaj się z naszymi propozycjami zdrowych i sycących posiłków na dobry początek dnia. Podpowiadamy jakie owoce, warzywa, jogurty i inne produkty wybrać by posiłek był wartościowy i niskokaloryczny.