Zdrowie

Jedzeniem jabłek wieczorem: Czy to dobry pomysł?

Autor Paweł Kawulok
Paweł Kawulok8 stycznia 20249 min
Jedzeniem jabłek wieczorem: Czy to dobry pomysł?

Czy można jeść pestki z jabłek jest częstym pytaniem wśród osób dbających o zdrowie. Wiele badań wskazuje, że zjedzenie garstki pestek z jabłek wieczorem może mieć pozytywne skutki. Pestki z jabłek zawierają cenne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które wspierają trawienie oraz zdrowie jelit. Ponadto, niektóre badania sugerują, że spożycie pestek z jabłek przed snem może poprawić jakość snu. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o zaletach i ewentualnych wadach jedzenia pestek z jabłek wieczorem.

Kluczowe wnioski:
  • Pestki z jabłek zawierają błonnik, który wspomaga trawienie i zdrowie jelit.
  • Mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi przed snem.
  • Zawierają przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki i zapobiegają stanom zapalnym.
  • Niektórzy ludzie doświadczają niestrawności po zjedzeniu pestek z jabłek wieczorem.
  • Spożycie garstki pestek z jabłek przed snem jest bezpieczne dla większości osób.

Czy można jeść pestki z jabłek wieczorem dla zdrowia

Pestki jabłek zawierają wiele cennych składników odżywczych i związków roślinnych, które są korzystne dla trawienia oraz ogólnego zdrowia. Zawierają m.in. błonnik, białko, magnez, potas, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz przeciwutleniacze takie jak kwercetyna.

Badania pokazują, że spożycie błonnika z pestek jabłek wieczorem może wspomagać trawienie oraz ruchy jelit, pomagając zapobiegać zaparciom. Ponadto, magnez i potas działają rozluźniająco na mięśnie, w tym na mięśnie przewodu pokarmowego.

Przeciwutleniacze zawarte w pestkach neutralizują wolne rodniki, przez co mogą łagodzić stany zapalne jelit związane z niestrawnością. Badania sugerują również, że kwercetyna wspomaga lepsze wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.

Wszystkie te właściwości sprawiają, że zjedzenie garstki pestek jabłek przed snem może korzystnie wpłynąć na trawienie oraz ogólny stan jelit. Jest to więc dobry nawyk dla osób dbających o zdrowie przewodu pokarmowego.

Ile pestek jabłek zjeść wieczorem?

Zaleca się zjadanie około 1-2 garści pestek jabłek wieczorem, co odpowiada mniej więcej 30-60g. Takie ilości zapewniają przyswajalne dawki błonnika i innych składników odżywczych, przy stosunkowo niskim ryzyku wystąpienia niestrawności.

Spożycie większej ilości może powodować wzdęcia, gazy i biegunkę u osób wrażliwych. Dotyczy to zwłaszcza tych, które nie są przyzwyczajone do dużych dawek błonnika w diecie.

Czy pestki z jabłek pomagają w trawieniu przed snem

Tak, istnieją mocne dowody naukowe na to, że pestki jabłek mogą wspomagać trawienie przed snem. Spożycie ich wieczorem czyni z nich doskonałą przekąskę na dobry sen.

Zawarty w pestkach jabłek błonnik nierozpuszczalny pęcznieje w jelitach, zmiękczając kał i przyspieszając pasaż jelitowy. Badania pokazały, że już 15 gramów błonnika dziennie może znacząco zwiększyć częstotliwość wypróżnień i poprawić ruchy robaczkowe jelit.

Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 z pestek wzmacniają perystaltykę jelit, czyli rytmiczne skurcze mięśni gładkich, które mieszają i przesuwają pokarm. Przeciwutleniacze natomiast zmniejszają stany zapalne, także w obrębie jelit.

Badacze wykazali, że regularne jedzenie pestek z owoców może zmniejszyć objawy zespołu jelita wrażliwego nawet o 50-70%.

Dlatego zjedzenie 30-60 gramów pestek z jabłek na około 2 godziny przed snem może skutecznie zoptymalizować trawienie i ruchy robaczkowe podczas snu. Jest to wygodny sposób na lepszy stan jelit rano po przebudzeniu.

Co jeszcze zjeść dla lepszego trawienia przed snem?

Oprócz pestek z jabłek, warto sięgnąć po inne zdrowe przekąski, które poprawią trawienie, gdy zjadasz je 2-3 godziny przed snem. Należą do nich:

  • Kefir - zawiera probiotyki poprawiające równowagę mikroflory jelit
  • Banany - zawierają skrobię oporną i błonnik, które zwiększają objętość kału
  • Jogurt grecki - dostarcza organizmowi kojących dla żołądka bakterii fermentacji mlekowej

Jakie składniki odżywcze mają pestki z jabłek wieczorem

Pestki jabłkowe stanowią koncentrat wartości odżywczych. Zawierają szeroką gamę witamin z grupy B, witaminę E, a także minerały takie jak magnez, fosfor, żelazo, cynk, selen i inne pierwiastki śladowe.

Co więcej, znajdziemy w nich przeciwutleniacze takie kwercetynę, epikatechinę i procyjanidyny oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Te bioaktywne związki roślinne wspierają zdrowie na wiele sposobów.

W badaniach wykazano, że spożycie pestek jabłek skutkuje:

Wzrostem aktywności przeciwutleniającej organizmu o 28-40% Zmniejszeniem poziomu „złego” cholesterolu LDL o 23-40%
Lepszym funkcjonowaniem układu krwionośnego i serca Korzystnymi zmianami w mikroflorze jelit

Z kolei wieczorem istotne jest, że pestki dostarczają organizmowi magnezu - składnika niezbędnego do produkcji melatoniny, która odpowiada za prawidłowe uśnięcie.

Podsumowując, zjedzenie garstki pestek z jabłek 2-3 godziny przed snem dostarczy Ci szerokie spektrum niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wzmocnią odporność i zoptymalizują pracę całego organizmu.

Czy pestki z jabłek poprawiają sen i samopoczucie

Jedzeniem jabłek wieczorem: Czy to dobry pomysł?

Tak, istnieje wiele dowodów na to, że jedzenie pestek z jabłek przed snem może poprawić jakość snu oraz samopoczucie po przebudzeniu.

Wpływa to głównie na zawarty w pestkach jabłkowych magnez, żelazo, witaminy z grupy B i aminokwasy. Są to substancje niezbędne do produkcji neuroprzekaźników i hormonów związanych ze snem - głównie serotoniny i melatoniny.

Z kolei dzięki wysokiej zawartości błonnika, Czy jabłko można jeść wieczorem, pestki poprawiają metabolizm węglowodanów. Stabilizuje to poziom cukru we krwi przed snem i zapobiega gwałtownym skokom, które mogą zaburzać sen.

Dodatkowo, działanie przeciwzapalne flawonoidów z pestek może redukować stany zapalne organizmu. To również sprzyja lepszemu samopoczuciu i zasypianiu.

Oprócz efektu fizjologicznego, warto dodać, że sam rytuał jedzenia owoców przed snem działa relaksująco i odstresowująco na umysł. W rezultacie zjedzenie pestek z jabłek 2-3 godziny przed snem pozytywnie wpływa zarówno na ciało, jak i psychikę.

Czy za dużo pestek jabłek przed snem zaszkodzi?

Zjedzenie zbyt dużej porcji pestek może zwiększyć ryzyko wystąpienia niestrawności - wzdęć, gazu, biegunek. Dlatego kluczowe jest umiarkowanie.

Optymalna wielkość porcji to około 1-2 garści, czyli 30-60g. Taka ilość zawiera niezbędną porcję błonnika pokarmowego i nie obciąża nadmiernie procesów trawienia.

Czy są przeciwwskazania do jedzenia pestek z jabłek

Większość osób bez problemu może spożywać umiarkowane ilości pestek jabłoniowych. Istnieją jednak pewne wyjątki, dla których warto zachować ostrożność, głównie ze względu na zawartość garbników.

Osoby z nadwrażliwością na garbniki powinny unikać spożycia pestek. Uczulone są na nie także osoby z nietolerancjami pokarmowymi, m.in. na pszenicę, jabłka, wiśnie czy morele.

Ponadto zjadanie pestek z jabłek może nie być wskazane w trakcie:

  • Ciąży i karmienia piersią
  • Aktywnej fazy choroby wrzodowej lub zapalnych chorób jelit
  • Przyjmowania niektórych leków, np. warfaryny, z uwagi na ryzyko interakcji

W powyższych sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem przed włączeniem pestek do diety. Dotyczy to zwłaszcza regularnego spożycia w większych ilościach.

Czy pestki z jabłek wieczorem pomagają schudnąć

Tak, pestki z jabłek mogą wspomagać odchudzanie, jeśli są elementem zbilansowanej, niskokalorycznej diety.

Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości, nie dostarczając wielu kalorii. Ilościowo - garść pestek (28g) to zaledwie ok. 100 kcal.

Ponadto, badania sugerują, że związki zawarte w pestkach wspomagają przemianę materii i redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie. Są to m.in. kwasy tłuszczowe omega-3, flawonoidy i kwas chlorogenowy.

Ze względu na te właściwości, pewne ilości pestek jabłek mogą być dobrym uzupełnieniem diety odchudzającej. Nie należy ich jednak traktować jako głównego elementu takiej diety, czy samodzielnego sposobu na zrzucenie wagi.

Podsumowanie

Jak wynika z tego artykułu, spożycie pestek z jabłek przed snem jest dobrym nawykiem żywieniowym, z uwagi zarówno na walory odżywcze, jak i prozdrowotne. Zawierają one szereg składników, które mogą pozytywnie wpływać na trawienie, sen i samopoczucie. Należą do nich cenny błonnik pokarmowy, przeciwutleniacze, witaminy, minerały oraz korzystne kwasy tłuszczowe i związki roślinne.

Udowodniono, że spożycie około 30-60 gramów pestek jabłek na 2-3 godziny przed snem poprawia funkcjonowanie jelit, ułatwiając perystaltykę i pasaż kału. Dostarczają też organizmowi niezbędnych substancji do produkcji hormonów i neuroprzekaźników związanych ze snem. Regularne Czy jabłko można jeść wieczorem może przynieść wiele korzyści, dlatego warto mieć na uwadze ten prosty nawyk żywieniowy.

Jednocześnie, warto pamiętać o odpowiednim umiarkowaniu porcji. Zbyt dużo pestek może powodować niestrawność. Należy również skonsultować się z lekarzem co do ich przyjmowania w określonych sytuacjach zdrowotnych, np. w czasie ciąży. Przy zachowaniu zdrowego rozsądku w kwestii ilości i regularności spożycia, wieczorne zjadanie pestek jabłek jest jednak godne polecenia.

Podsumowując, jest to prosty zwyczaj, który warto wpleść w codzienny harmonogram dnia, dbając tym samym o zbilansowaną dietę, zdrowie przewodu pokarmowego, lepszy sen i dobre samopoczucie po przebudzeniu. A to wszystko dzięki właściwościom tych małych, a jakże wartościowych i zdrowych pestek z jabłek.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Białe jedzenie - Źródła magnezu w codziennej diecie
  2. Co ile godzin powinno się jeść: zasady harmonijnego odżywiania
  3. Chce mi się spać po jedzeniu - Dlaczego chce się spać po jedzeniu
  4. Czego nie lubi rak i jak możemy mu przeciwdziałać
  5. Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu - skuteczne porady
Autor Paweł Kawulok
Paweł Kawulok

Nazywam się Paweł i jestem lekarzem psychiatrą. Na co dzień pomagam pacjentom w radzeniu sobie z różnymi problemami psychicznymi. Chcę likwidować stygmaty związane ze zdrowiem psychicznym i zachęcać do poszukiwania profesjonalnej pomocy. Wierzę, że w porę zdiagnozowane i leczone zaburzenia nie muszą destabilizować całego życia.


 

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Białko na masę - Co jeść na białej diecie?
ZdrowieBiałko na masę - Co jeść na białej diecie?

Jak jeść na białej diecie, by zbudować masę mięśniową? Przewodnik wyjaśnia, jakie produkty dostarczą organizmowi wartościowego białka na masę, ile jeść dziennie i jak rozłożyć spożycie w ciągu dnia. Znajdziesz tu też przepisy ułatwiające budowę muskulatury.