Żywność

Żywność o dużej zawartości kalorii i białka - przekąski i dania

Autor Agata Tarec
Agata Tarec8 stycznia 20248 min
Żywność o dużej zawartości kalorii i białka - przekąski i dania

Co ma dużo kalorii i białka to żywność, która dostarcza organizmowi dużą ilość energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. W diecie warto uwzględnić produkty o wysokiej zawartości kalorii i białka, ponieważ stanowią bazę do budowy i regeneracji mięśni oraz tkanek. Odpowiedni dobór tego rodzaju pokarmów pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała, a także zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. W artykule przedstawiono przykłady przekąsek i dań o dużej zawartości kalorii i białka.

Kluczowe wnioski:
  • Orzechy, pestki i nasiona to zdrowe przekąski o dużej zawartości kalorii i białka
  • Jajka są doskonałym źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego i zawierają sporo witamin z grupy B
  • Chude mięso i wędliny dostarczają organizmowi białko o wysokiej wartości biologicznej
  • Mleko i jego przetwory to podstawa zbilansowanej diety, gdyż zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze
  • Zdrowe batony proteinowe i płatki zbożowe to wygodna forma przekąsek obfitujących w białko

Co ma dużo kalorii i białka - orzechy

Orzechy takie jak włoskie, pekan, migdały czy pistacje to prawdziwa bomba kaloryczna. Zawierają dużo tłuszczów, białka, błonnika i witamin z grupy B. Są sycące, smaczne i doskonale sprawdzają się jako przekąski między posiłkami. garść orzechów w ciągu dnia pokrywa nawet 20% dziennego zapotrzebowania na białko.

Najwięcej białka mają orzechy włoskie, laskowe i migdały - ok. 20-30g białka w 100g. Dostarczają również sporo magnesiumu, potasu, witaminy E i kwasów Omega-3. Regularne jedzenie orzechów poprawia parametry lipidowe krwi, obniża ciśnienie tętnicze i poziom złego cholesterolu LDL.

Rodzaje orzechów bogatych w kalorie i białko

Oto najpopularniejsze orzechy o wysokiej kaloryczności i zawartości białka:

  • Orzechy włoskie - ok. 650 kcal, 20g białka w 100g
  • Orzechy laskowe - ok. 680 kcal, 25g białka w 100g
  • Migdały - ok. 600 kcal, 20g białka w 100g

Warto wzbogacić swoją dietę o te kaloryczne przekąski. Pasują zarówno do kanapek, sałatek jak i jako samodzielny posiłek.

Co ma dużo kalorii i białka - jajka

Jajka to skarbnica witamin, aminokwasów i składników mineralnych. Zawierają dużo kalorii bo aż ok. 150 kcal w 1 jajku oraz ok. 12g wartościowego białka. Jajka zapewniają sytość na długo i idealnie nadają się na szybką, pożywną przekąskę lub danie.

Żółtka jajek dostarczają cennych kwasów Omega-3 i witamin A, D, E, K natomiast białka to prawdziwa bomba aminokwasów w tym leucyny, izoleucyny i waliny. Dlatego jajka uważane są za jedno z najbardziej wartościowych źródeł białka zwierzęcego.

Przepisy z jajkami bogatymi w kalorie i białko

Oto kilka pomysłów na dania i przekąski o dużej kaloryczności z wykorzystaniem jajek:

  • Jajecznica - ok. 250 kcal i 20g białka w porcji
  • Omlet warzywny lub serowy - ok. 300 kcal i 25g białka
  • Tost z jajkiem sadzonym - ok. 350 kcal i 15g białka

Warto jeść jajka regularnie, gdyż dostarczają organizmowi wszystkich cennych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.

Co ma dużo kalorii i białka - mięso

Chude mięso drobiowe, wołowe i wieprzowe to kolejny typ żywności o dużej zawartości kalorii i białka. 100g pieczeni drobiowej czy schabu dostarcza ok. 150-200 kcal oraz 20-25g wartościowego białka zwierzęcego. Jest ono źródłem pełnowartościowych aminokwasów m.in. lizyny, leucyny i izoleucyny.

Mięso zawiera też dużo żelaza, cynku, potasu, witamin z grupy B i kwasów Omega-3. Regularne spożywanie chudego mięsa wzmacnia kości, stawy, mięśnie i układ odpornościowy. Pomaga również kontrolować wagę, gdyż dostarcza sycącego białka i niewiele węglowodanów.

Przepisy z mięsem bogatym w kalorie i białko

Oto garść pomysłów na kaloryczne dania z mięsem:

  • Kotlety mielone (250 kcal, 25g białka)
  • Gulasz z indyka (300 kcal, 30g białka)
  • Stek z polędwicy wołowej (350 kcal, 35g białka)

Mięso doskonale komponuje się z warzywami, ryżem, kaszami i ziemniakami. To obfite w białko i pożywne źródło energii dla aktywnych osób.

Składnik odżywczy Ilość w 100g pieczeni drobiowej
Kalorie 165 kcal
Białko 28g

Co ma dużo kalorii i białka - nabiał

Żywność o dużej zawartości kalorii i białka - przekąski i dania

Mleko, jogurty, kefiry i sery to kolejna grupa produktów spożywczych obfitujących zarówno w kalorie jak i cenne białko. 100 ml mleka dostarcza ok. 65 kcal i aż 3,2 g białka. Jogurt grecki to już 150 kcal i 10g białka w porcji. A kostka sera żółtego to nawet 400 kcal i 25g białka!

Nabiał to podstawa zbilansowanej diety, gdyż oprócz białka, zawiera niezbędny wapń, fosfor, cynk, witaminy A, D3 i z grupy B. Regularne picie mleka i jedzenie serów wspomaga zdrowie kości, zębów, włosów i paznokci.

Przepisy z nabiałem bogatym w kalorie i białko

Oto sprawdzone połączenia nabiału z innymi składnikami:

  • Koktajl bananowo-jogurtowy (250 kcal, 10g białka)
  • Tost z serem żółtym (350 kcal, 15g białka)
  • Sałatka z kurczakiem i serem feta (400 kcal, 35g białka)

Nabiał warto jeść regularnie w postaci dań, deserów czy po prostu picia mleka. To źródło sycącego białka i zdrowego tłuszczu dla każdego.

Co ma dużo kalorii i białka - batony

Oprócz naturalnych składników, na rynku dostępne są gotowe batony proteinowe dedykowane dla aktywnych fizycznie osób. Zawierają wysoką zawartość białka 20-30g w pojedynczym batonie, dostarczając jednocześnie 300-400 kalorii.

Baton proteinowy to wygodny posiłek, który można zjeść w kilka chwil bez przygotowywania. Zwykle oparty jest na popularnych smakach, np. czekoladowym, chałwowym, owocowym. Bywa też wzbogacony o węglowodany dla sportowców.

Marki batonów proteinowych

Polecane marki proteinowych batonów to:

  • Fitella - 350 kcal, 20g białka
  • Neogenix - 250 kcal, 30g białka
  • MaxiMuscle - 300 kcal, 25g białka

Baton proteinowy to smaczny koncentrat energii, idealny dla wszystkich dbających o formę i aktywny tryb życia.

Jedz regularnie żywność bogatą w kalorie i białko, aby czerpać z niej siłę do działania i regeneracji organizmu.

Co ma dużo kalorii i białka - bakalie

Również bakalie takie jak rodzynki, morele, daktyle czy figi mają wysoką kaloryczność sięgającą nawet 300 kcal w 100g oraz znaczącą ilość białka. Zwykle zawierają od 2 do 8g białka w porcji.

Bakalie dostarczają także sporo błonnika, potasu, żelaza i korzystnych antyoksydantów. Stanowią zdrową, sycącą przekąskę o słodkim smaku. Można je dodawać nie tylko do ciast i owsianki ale też do mięs czy warzyw.

Bakalie Kalorie w 100g Białko w 100g
Rodzynki 290 kcal 3g
Morele suszone 240 kcal 5g
Daktyle 300 kcal 8g

Bakalie są więc wyśmienitym urozmaiceniem diety. Warto sięgać po nie jako pożywną, zdrową przekąskę w ciągu dnia.

Podsumowanie

W artykule przedstawiono różne grupy produktów spożywczych, które cechuje wysoka zawartość kalorii i cennego białka. Są to zarówno orzechy, nabiał, jajka, mięso jak i gotowe batony proteinowe czy bakalie.

Okazuje się, że Co ma dużo kalorii a mało tłuszczu to na przykład chude mięso, które oprócz białka dostarcza niewiele tłuszczu. Z kolei Co ma dużo kalorii a mało węglowodanów to batony proteinowe - stanowią koncentrat białka bez dodatku cukrów.

Co ma dużo białka a mało kalorii? To z pewnością chuda szynka, pierś z kurczaka oraz małże i krewetki. Zawierają sporo wartościowego białka przy stosunkowo niskiej kaloryczności.

Podsumowując, warto wzbogacać dietę o produkty bogate w białko i kalorie, ponieważ dostarczają one cennych składników odżywczych. Należy jednak zwracać uwagę na ich proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu by dopasować je do własnych potrzeb żywieniowych.

Najczęstsze pytania

Do produktów o wysokiej zawartości kalorii i białka zaliczamy przede wszystkim: orzechy, pestki, nasiona, jajka, chude mięso, ryby, nabiał, batony proteinowe czy bakalie.

Spośród orzechów, najwięcej białka i kalorii zawierają: włoskie, laskowe i migdały. W 100g tych orzechów znajdziemy ok 20-30g białka i ok. 600-700 kcal.

Do nabiałów o wysokiej zwartości białka i kalorii należą: mleko 2%, 3,2%, jogurty greckie, kefiry, maślanka, twarogi, sera podpuszczkowe i topione np. żółty ser.

Najwięcej pełnowartościowego białka i kalorii mają chude gatunki mięs: drobiowe (np. piersi z kurczaka), wołowe (polędwica, rostbef), wieprzowe (schab, karkówka) czy dziczyzna.

Bakalie o wysokiej kaloryczności i znaczącej zawartości białka to: suszone morele, daktyle, rodzynki, figi oraz orzechy w czekoladzie lub polewach.

Oceń artykuł

rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 5.00 Liczba głosów: 1

5 Podobnych Artykułów:

  1. Białe jedzenie - Źródła magnezu w codziennej diecie
  2. Co ile godzin powinno się jeść: zasady harmonijnego odżywiania
  3. Chce mi się spać po jedzeniu - Dlaczego chce się spać po jedzeniu
  4. Czy jajka są lekkostrawne? Porady i fakty
  5. Co jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje
Autor Agata Tarec
Agata Tarec

Jestem Agata, entuzjastka rozwoju osobistego. Optymistycznie patrzę na życie. Według mnie każdy ma potencjał, by stać się lepszą wersją siebie. Chcę inspirować innych do pracy nad sobą, wytyczania celów i realizacji marzeń. Wierzę, że najlepsze efekty osiąga się małymi krokami, ale konsekwentnie i z pasją. Nigdy nie jest za późno, by zacząć zmiany.


 

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły

Co jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje
ŻywnośćCo jeść na śniadanie na diecie - zdrowe opcje

Szukasz inspiracji co jeść na śniadanie będąc na diecie? Zapoznaj się z naszymi propozycjami zdrowych i sycących posiłków na dobry początek dnia. Podpowiadamy jakie owoce, warzywa, jogurty i inne produkty wybrać by posiłek był wartościowy i niskokaloryczny.