Co ma dużo kalorii i białka to żywność, która dostarcza organizmowi dużą ilość energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania. W diecie warto uwzględnić produkty o wysokiej zawartości kalorii i białka, ponieważ stanowią bazę do budowy i regeneracji mięśni oraz tkanek. Odpowiedni dobór tego rodzaju pokarmów pozwala utrzymać prawidłową wagę ciała, a także zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. W artykule przedstawiono przykłady przekąsek i dań o dużej zawartości kalorii i białka.
Kluczowe wnioski:- Orzechy, pestki i nasiona to zdrowe przekąski o dużej zawartości kalorii i białka
- Jajka są doskonałym źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego i zawierają sporo witamin z grupy B
- Chude mięso i wędliny dostarczają organizmowi białko o wysokiej wartości biologicznej
- Mleko i jego przetwory to podstawa zbilansowanej diety, gdyż zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze
- Zdrowe batony proteinowe i płatki zbożowe to wygodna forma przekąsek obfitujących w białko
Co ma dużo kalorii i białka - orzechy
Orzechy takie jak włoskie, pekan, migdały czy pistacje to prawdziwa bomba kaloryczna. Zawierają dużo tłuszczów, białka, błonnika i witamin z grupy B. Są sycące, smaczne i doskonale sprawdzają się jako przekąski między posiłkami. garść orzechów w ciągu dnia pokrywa nawet 20% dziennego zapotrzebowania na białko.
Najwięcej białka mają orzechy włoskie, laskowe i migdały - ok. 20-30g białka w 100g. Dostarczają również sporo magnesiumu, potasu, witaminy E i kwasów Omega-3. Regularne jedzenie orzechów poprawia parametry lipidowe krwi, obniża ciśnienie tętnicze i poziom złego cholesterolu LDL.
Rodzaje orzechów bogatych w kalorie i białko
Oto najpopularniejsze orzechy o wysokiej kaloryczności i zawartości białka:
- Orzechy włoskie - ok. 650 kcal, 20g białka w 100g
- Orzechy laskowe - ok. 680 kcal, 25g białka w 100g
- Migdały - ok. 600 kcal, 20g białka w 100g
Warto wzbogacić swoją dietę o te kaloryczne przekąski. Pasują zarówno do kanapek, sałatek jak i jako samodzielny posiłek.
Co ma dużo kalorii i białka - jajka
Jajka to skarbnica witamin, aminokwasów i składników mineralnych. Zawierają dużo kalorii bo aż ok. 150 kcal w 1 jajku oraz ok. 12g wartościowego białka. Jajka zapewniają sytość na długo i idealnie nadają się na szybką, pożywną przekąskę lub danie.
Żółtka jajek dostarczają cennych kwasów Omega-3 i witamin A, D, E, K natomiast białka to prawdziwa bomba aminokwasów w tym leucyny, izoleucyny i waliny. Dlatego jajka uważane są za jedno z najbardziej wartościowych źródeł białka zwierzęcego.
Przepisy z jajkami bogatymi w kalorie i białko
Oto kilka pomysłów na dania i przekąski o dużej kaloryczności z wykorzystaniem jajek:
- Jajecznica - ok. 250 kcal i 20g białka w porcji
- Omlet warzywny lub serowy - ok. 300 kcal i 25g białka
- Tost z jajkiem sadzonym - ok. 350 kcal i 15g białka
Warto jeść jajka regularnie, gdyż dostarczają organizmowi wszystkich cennych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania.
Co ma dużo kalorii i białka - mięso
Chude mięso drobiowe, wołowe i wieprzowe to kolejny typ żywności o dużej zawartości kalorii i białka. 100g pieczeni drobiowej czy schabu dostarcza ok. 150-200 kcal oraz 20-25g wartościowego białka zwierzęcego. Jest ono źródłem pełnowartościowych aminokwasów m.in. lizyny, leucyny i izoleucyny.
Mięso zawiera też dużo żelaza, cynku, potasu, witamin z grupy B i kwasów Omega-3. Regularne spożywanie chudego mięsa wzmacnia kości, stawy, mięśnie i układ odpornościowy. Pomaga również kontrolować wagę, gdyż dostarcza sycącego białka i niewiele węglowodanów.
Przepisy z mięsem bogatym w kalorie i białko
Oto garść pomysłów na kaloryczne dania z mięsem:
- Kotlety mielone (250 kcal, 25g białka)
- Gulasz z indyka (300 kcal, 30g białka)
- Stek z polędwicy wołowej (350 kcal, 35g białka)
Mięso doskonale komponuje się z warzywami, ryżem, kaszami i ziemniakami. To obfite w białko i pożywne źródło energii dla aktywnych osób.
| Składnik odżywczy | Ilość w 100g pieczeni drobiowej |
| Kalorie | 165 kcal |
| Białko | 28g |
Co ma dużo kalorii i białka - nabiał
Mleko, jogurty, kefiry i sery to kolejna grupa produktów spożywczych obfitujących zarówno w kalorie jak i cenne białko. 100 ml mleka dostarcza ok. 65 kcal i aż 3,2 g białka. Jogurt grecki to już 150 kcal i 10g białka w porcji. A kostka sera żółtego to nawet 400 kcal i 25g białka!
Nabiał to podstawa zbilansowanej diety, gdyż oprócz białka, zawiera niezbędny wapń, fosfor, cynk, witaminy A, D3 i z grupy B. Regularne picie mleka i jedzenie serów wspomaga zdrowie kości, zębów, włosów i paznokci.
Przepisy z nabiałem bogatym w kalorie i białko
Oto sprawdzone połączenia nabiału z innymi składnikami:
- Koktajl bananowo-jogurtowy (250 kcal, 10g białka)
- Tost z serem żółtym (350 kcal, 15g białka)
- Sałatka z kurczakiem i serem feta (400 kcal, 35g białka)
Nabiał warto jeść regularnie w postaci dań, deserów czy po prostu picia mleka. To źródło sycącego białka i zdrowego tłuszczu dla każdego.
Co ma dużo kalorii i białka - batony
Oprócz naturalnych składników, na rynku dostępne są gotowe batony proteinowe dedykowane dla aktywnych fizycznie osób. Zawierają wysoką zawartość białka 20-30g w pojedynczym batonie, dostarczając jednocześnie 300-400 kalorii.
Baton proteinowy to wygodny posiłek, który można zjeść w kilka chwil bez przygotowywania. Zwykle oparty jest na popularnych smakach, np. czekoladowym, chałwowym, owocowym. Bywa też wzbogacony o węglowodany dla sportowców.
Marki batonów proteinowych
Polecane marki proteinowych batonów to:
- Fitella - 350 kcal, 20g białka
- Neogenix - 250 kcal, 30g białka
- MaxiMuscle - 300 kcal, 25g białka
Baton proteinowy to smaczny koncentrat energii, idealny dla wszystkich dbających o formę i aktywny tryb życia.
Jedz regularnie żywność bogatą w kalorie i białko, aby czerpać z niej siłę do działania i regeneracji organizmu.
Co ma dużo kalorii i białka - bakalie
Również bakalie takie jak rodzynki, morele, daktyle czy figi mają wysoką kaloryczność sięgającą nawet 300 kcal w 100g oraz znaczącą ilość białka. Zwykle zawierają od 2 do 8g białka w porcji.
Bakalie dostarczają także sporo błonnika, potasu, żelaza i korzystnych antyoksydantów. Stanowią zdrową, sycącą przekąskę o słodkim smaku. Można je dodawać nie tylko do ciast i owsianki ale też do mięs czy warzyw.
| Bakalie | Kalorie w 100g | Białko w 100g |
| Rodzynki | 290 kcal | 3g |
| Morele suszone | 240 kcal | 5g |
| Daktyle | 300 kcal | 8g |
Bakalie są więc wyśmienitym urozmaiceniem diety. Warto sięgać po nie jako pożywną, zdrową przekąskę w ciągu dnia.
Podsumowanie
W artykule przedstawiono różne grupy produktów spożywczych, które cechuje wysoka zawartość kalorii i cennego białka. Są to zarówno orzechy, nabiał, jajka, mięso jak i gotowe batony proteinowe czy bakalie.
Okazuje się, że Co ma dużo kalorii a mało tłuszczu to na przykład chude mięso, które oprócz białka dostarcza niewiele tłuszczu. Z kolei Co ma dużo kalorii a mało węglowodanów to batony proteinowe - stanowią koncentrat białka bez dodatku cukrów.
Co ma dużo białka a mało kalorii? To z pewnością chuda szynka, pierś z kurczaka oraz małże i krewetki. Zawierają sporo wartościowego białka przy stosunkowo niskiej kaloryczności.
Podsumowując, warto wzbogacać dietę o produkty bogate w białko i kalorie, ponieważ dostarczają one cennych składników odżywczych. Należy jednak zwracać uwagę na ich proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu by dopasować je do własnych potrzeb żywieniowych.
